wyciskanie skos

Trening już za mną było ostro jak zawsze;) -wyciskanie na ławce (skos górny na maszynie )serie łączone z rozpiętkami na maszynie siedząc x4 12-8 -Wyciskanie na skośnym Hamerze x4 12-6 -wyciskanie na prostej ławce ze sztangą łączone z wyciskaniem wąsko gryfem przed siebie x4 12-6 Ostatnie ćwiczenie Polecam naprawdę dziś spuchłem na maxa jak [...]

Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka górnej cz.ciała -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

Góra/Dół Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3 Wt: A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x A2. Sissy squat 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x Czw A1. WYCISKANIE [...]

[...] duze i silne w porownaniu do czworoglowych (wyszlo tak nawet na pomiarach na specjalistycznym sprzecie), wiec co? Myslisz zebym sobie odpuscil to cwiczenie??? "- wyciskanie sztangielek wasko skos - dobrze Ci sie tak cwiczy? dla mnie zaleta sztangielek jest mozliwosc prowadzenia ruchu po luku," > Tak i maksymalnie za***iscie [...]

Pon; nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki z hantlami 4s. Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s Unoszenie na palcach 4s Wtorek: klata,bic Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym [...]

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) /hantle! 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) /tu bym dal skos dolny BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) [...]

ja to bym tak o: klata -wyciskanie sztangi skos 4x12-8 -wyc. hantli na płaskiej 4x8(6) -rozpietki na ławce skośnej 4x10 biceps za duzo cwiczen .. -uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12-8 -ugin. ramion z supinacja nadgarstkow siedząc 4x8 -ug. ramion chwyt stylem młotkowym 3x8 2 dzien nogi--- -prostowanie nog siedzac 4x8 -uginanie nog leżąc na [...]

Za dużo, brakuje podstaw. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + kaptury B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch i łydki Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B [...]

no to zapodam już tutaj ten plan o to on: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch(abs II) Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą [...]

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 - Tutaj bym dal progresje 12/10/8 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]

Dzień 28 Dzisiaj pozytywnie. Trening dobrze zrobiony, dieta trzymana. Ciągle chodzę jakiś taki niewyspany i bez sił na cokolwiek. Postanowiłem, że był to ostatni tydzień nic nie robienia. Muszę zacząć się uczyć systematycznie, bo inaczej to do łopaty nawet mnie nie wezmą... Co do treningów to już miałem od dziś ucinać węgle, ale...pozytywne [...]

07.04.2014 Dzisiaj powrót. Była klatka z bicepsem i potem orlik. Bez fajerwerków, wszystko działa jak w zegarku tryby... Trening: Wyciskanie hantli skos 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 3s + 1h orlika Suple: 10g mono [...]

[...] na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi [...]

Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos górny 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki płasko 3x12-10 -brama 2x12-10 Biceps: -uginanie na wyciągu górnym w leżeniu 3x12-10 -uginanie z hantlami w siadzie 3x12-10 -uginanie młotkowe z hantlami w staniu 3x12-8 Brzuch: -przyciąganie nóg w siadzie 4x20-15 -brzuszki na ławce 3x20

To samo co Ty Tomku powiedział mój kolega.No i w sumie jest w tym sporo prawdy.Bo osoba która startuje,chcąc nie chcąc musi dużo wiedzieć o diecie,treningu itp. Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-8 [...]

[...] że jak dobrze pójdzie to od listopada pójdę do szkółki policyjnej więc przez najbliższy czas nie będzie czasu na kulturystykę. Więc dalej możecie mnie dopingować! Klatka: -wyciskanie na ławce skos dodatni maszyna shmita 4x20-10 -rozpiętki w bramie 4x15-10 -wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 4x20-8 Biceps: -uginania przedramion w bramie 3x15-10 [...]

xmejux dobrze mówisz! Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x15-8(ostatnia seria drop set) -seria łączona:rozpiętki w bramie,rozpiętki na ławce płaskiej 3x15-10 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 Biceps: -uginania przedramion na modlitewniku szeroki chwyt 3x15-10 -naprzemienne uginania z hantlami 2x12-10 -uginania z liną wyciągu [...]

Wracam po kilku miesiącach, z nowym planem - chce załamać stagnację i rutyne, poniżej plan do oceny PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Przenoszenie hantli zza głowy 4x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem -2x brzuch PUSH B: - [...]